Bài tập luyện Kegel giúp đàn ông có thể gia tăng khả năng kiềm chế bàng quang cũng như cải thiện chức năng sinh lý. Bài viết này sẽ đưa cho bạn một quy trình tập luyện Kegel hữu hiệu nhất.
1. Bài tập luyện Kegel là gì?
Bài tập luyện Kegel trước tiên được đưa ra bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ chuyên khoa phụ khoa của Hoa Kỳ vào năm 1948. Đây là bài tập luyện làm khỏe cơ sàn chậu cùng với trợ giúp một số cơ quan sinh dục. Khoang chậu là phần cơ thể bao gồm các xương hông. Cơ sàn chậu tọa lạc ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, tọa lạc ở lưng.
Các bài tập Kegel giúp đàn ông có các cơ sàn chậu khỏe hơn, hỗ trợ bàng quang, đại tràng và gia tăng chức năng sinh dục, chữa bệnh yếu sinh lý. Không những vậy, bài luyện tập này có thể tiến hành bất kỳ khi nào. Trước lúc thực hiện tập luyện, cần phải hiểu được khu vực của một số cơ sàn chậu và liệu pháp tiến hành bài luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Bài tập Kegel có khả năng giải quyết bệnh yếu sinh lý không?
Cơ sàn chậu có thể bị yếu đi bởi rất nhiều nguyên nhân, gồm tiểu phẫu loại bỏ tiền liệt tuyến và một số bệnh lý như bệnh đái đường, bàng quang tăng hoạt,... Những bài luyện tập Kegel giúp phục hồi cũng như khiến cho cơ sàn chậu khỏe lên, Từ đó đem tới nhiều lợi ích, đặc biệt trong đó các bài tập luyện Kegel giúp đấng mày râu chữa được bệnh yếu sinh lý.
3. Phương pháp luyện tập Kegel cho nam giới
Trước lúc tiến hành luyện tập, hãy:
- Định vị đúng cơ sàn chậu: cơ sàn chậu có thể xác định bằng hai giải pháp, ngừng tiểu giữa chừng, hoặc nín duy trì đánh hơi, vì các vận động này nên dùng đến cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bài luyện tập có thể tiến hành được ở bất kì tư thế nào. Trước tiên để dễ tập nhất, bạn có thể tập ở tư thế nằm.
- Hoàn thiện kỹ thuật: tụt chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, Sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là 1 lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt khi tập. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy tiến hành những bài tập Kegel trong tư thế ngồi, tư thế đứng hoặc nói cả khi di chuyển.
- Duy trì trung: để đạt kết quả cao nhất, hãy chú trọng co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý đừng co cơ khu vực bụng, đùi hay vùng mông. Hãy thở tự do trong lúc tập luyện, tránh nhịn thở
- Tập 3 lần mỗi ngày: hãy đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.
Xem thêm >> Các phương pháp điều trị yếu sinh lý ở nam giới hiệu quả
4. Thời điểm thực hiện bài tập Kegel
Hãy biến các bài tập luyện Kegel trở nên một phần của sinh hoạt đời thường, ví dụ như:
- Tập luyện 1 lần bài tập Kegel lúc làm việc cá nhân khác (ví dụ như trong lúc đánh răng).
- Tập một lần nữa sau lúc đi giải.
- Co cơ sàn chậu ngay khi có hoạt động gây sức ép lên ổ bụng, như hắt hơi, ho, cười, hay nâng vật nặng.
Nếu bạn thấy xảy ra vấn đề trong lúc tiến hành bài luyện tập Kegel, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe. Họ sẽ giúp cho bạn tập luyện đúng cách để khiến cho cơ sàn chậu khỏe lên.
5. Tiếp nhận kết quả
Bài tập Kegel nếu được thực hiện thường xuyên sẽ đem tới kết quả sau vài tuần tới vài tháng. Vì thế, để nhận được hiệu quả tối đa, đặc biệt là chức năng trị yếu sinh lý của bài tập Kegel cho nam, hãy biến một số bài tập luyện kegel thành 1 phần của cuộc sống thường ngày.
Xem thêm >> TOP 7 địa chỉ khám và chữa yếu sinh lý tốt, uy tín ở Hà Nội
